Roulet Katy
Katy Roulet
J'aide les personnes à la recherche d'un changement de mode de vie.
Roulet Katy, 14 rue Samuel de Champlain, Quartier Québec, 14600 Honfleur
0640132093 (Whatsapp)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Témoignages ZEN Project 8
 

La plupart des solutions de bien-être ne sont pas durables

De nombreuses solutions

  • Manquent d'ingrédients de qualité
  • N'ont aucun programme attaché
  • N'éduquent pas
  • Ont une responsabilité minimales
  • N'ont pas de plan à long terme
  • Vendent du rêve sans travail
  • Ont une absence de durabilité
 
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Un programme en 3 phases

Phase 1 : RERPRENDRE > réduire les ballonnements
Semaines 1 et 2 = 14 jours
Phase 2 : DEMARRER > Faire fondre la masse grasse de votre ventre
Semaines 2 à 4 = 21 jours
Phase 3 : REUSSIR > Vivre sa vie
Semaines 5 à 8 = 28 jours restants

 

Le programme ZEN Project 8 utilise un système de mesure simple. Mangez(1 protéine, 1 gras, 1 glucide) à chaque repas. Nous l'appelons PFC Every 3.

Recommandations pour optimiser la taille de vos portions
  • Cessez de vous soucier des calories. Suivez simplement le plan de repas et les portions recommandées selon votre sexe.
  • Vous pouvez mesurer vos portions en poids ou en utilisant votre main comme référence (paume, poing, pouce). Choisissez ce qui vous convient le mieux.
  • Assurez-vous d’avoir faim (prêt à manger mais jamais affamé) avant chaque repas et de vous sentir rassasié (ne pas trop manger) à la fin du repas. Si vous avez faim dans les 3 heures qui suivent votre repas, mangez un repas équilibré à ce moment-là.
  • Si vous optez pour mesurer votre nourriture avec une balance, toujours la peser avant la cuisson puisque le poids sera moindre durant la cuisson. Si vous souhaitez mesurer avec vos mains, faites-le après la cuisson (ne s’applique que pour la nourriture cuite).
Recommandations pour optimiser vos résultats
  • Manger par 3 signifie prendre un repas équilibré de protéines, de gras etde glucides toutes les 3 heures.
  • Prenez votre premier repas dans l’heure qui suit votre réveil et votre dernier repas dans l’heure précédant le coucher.
  • S’il vous arrive de ne pas pouvoir respecter votre plan DÉMARRER ou RÉUSSIR pendant plus de 3 jours, vous pouvez redémarrer votre plan et répéter la phase REPRENDRE de 14 jours.
  • Si vous préférez prendre un Shake pour le petit-déjeuner, vous pouvez substituer le repas du milieu de matinée pour celui-ci.
  • Ajoutez un sixième repas si vous avez encore faim après le souper : prenez un Shake ou un repas avec des protéines, du gras et des glucides.

Le programme contient également des recettes

SAUMON À L’AÏL ET AUX ASPERGES

 TEMPS DE PRÉPARATIONTEMPS DE CUISSON TEMPS TOTAL
10 min.30 min.40 min.
UNE PORTIONFEMMESHOMMES
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System Recipe
PROTÉINES1938
GRAS614
GLUCIDES511
CALORIES156312
INGRÉDIENTS

UTILISEZ LES SCHÉMAS REPRÉSENTANT LA MAIN ET RÉFÉREZ-VOUS AU GUIDE DES QUANTITÉS.

PROTÉINES
FEMMESHOMMES
1 paume1½–2 paumes
85 g140 g
Saumon sauvage de l’Atlantique
GRAS
FEMMESHOMMES
1 pouce1 gros pouce
1 c. à soupe2 c. à soupe
Avocat
GLUCIDES
FEMMESHOMMES
1 poing2 poing
55 g140 g
Asperges
  • Au goût
  • À volonté
  • ½ gousse d’Aïl
  • 1 c. à thé de Jus de citron
  • Poivre moulu
PRÉPARATION
  1. Chauffer le four à 190 degrés.
  2. Disposer les tiges d’asperges sur un papier d’aluminium et y déposer le saumon.
  3. Mélanger les autres ingrédients dans un bol pour former une pâte.
  4. Étendre la pâte sur le saumon.
  5. Couper un autre morceau de papier d’aluminium et recouvrir le tout en repliant les bords.
  6. Placer sur une feuille à pâtisserie et cuire pendant 30 minutes.
 

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